Când temperaturile scad, metabolismul corpului nostru se schimbă, la fel și nevoile noastre nutriționale. Iarna aduce o abundență delicioasă de fructe incredibile.
Care nu numai că au un gust uimitor, dar sunt și pline de vitamine, antioxidanți și stimulatori naturali ai imunității. Deși este ușor să poftești la alimente reconfortante în zilele reci, includerea fructelor potrivite de iarnă în dieta ta zilnică poate întări sistemul imunitar, îmbunătăți digestia și sănătatea pielii, ajuta la combaterea infecțiilor sezoniere și a oboselii
Iată ghidul complet cu cele mai bune fructe de iarnă pentru a rămâne energic, sănătos și strălucitor pe tot parcursul iernii. În primul rând, portocale – sursa supremă de vitamina C. Nimic nu e mai bun iarna decât o portocală zemoasă. Bogate în vitamina C, fibre și antioxidanți, portocalele întăresc sistemul imunitar și ajută organismul să combată răcelile și gripa – frecvente în sezonul de iarnă.
Beneficii pentru sănătate: stimulează imunitatea și producția de colagen; mențin pielea strălucitoare și tânără; ajută la absorbția fierului și previne anemia. Sfat: consumă o portocală sau un pahar de suc proaspăt de portocale în fiecare dimineață pentru un impuls imunitar revigorant, potrivit molecularit.com.
Merele și guava, printre fructe importante iarna – „Un măr pe zi ține doctorul departe”
Merele sunt disponibile tot anul, dar sunt mai bune și mai aromate iarna. Pline de fibre, vitamina C și antioxidanți, merele ajută la menținerea sănătății inimii și a digestiei.
Beneficii pentru sănătate: reglează nivelul zahărului din sânge; păstrează o digestie sănătoasă; susține sănătatea creierului și a inimii. Încercați să adăugați felii de mere în salate sau fulgi de ovăz pentru un mic dejun nutritiv. Guava este fructul pentru imunitate pe care nu ar trebui să-l ignorați. E una dintre cele mai bogate surse de vitamina C – chiar mai mult decât portocalele! De asemenea, oferă fibre, folat și licopen, ceea ce o face un super fruct pentru wellness-ul de iarnă.
Beneficii pentru sănătate: întăriește sistemul imunitar; îmbunătățește digestia și sănătatea intestinală; ajută la controlul nivelului zahărului din sânge. Consumați guava cu coajă (după ce o spălați corespunzător) pentru un aport maxim de nutrienți. Mandarinele pot fi numite darul răcoritor al naturii pentru iarnă. Iar Kinnow, un hibrid de portocală și mandarină, este fructul citric preferat al Indiei pentru iarnă. Este acrișor, suculent și încărcat cu vitamina A și C, perfect pentru menținerea sănătății pielii și a ochilor. Beneficii pentru sănătate: ămbunătățește sănătatea ochilor și a pielii; îmbunătățește imunitatea; susține hidratarea și metabolismul
Căpșunile și bananele – fructe importante pentru sănătate
Căpșunile reprezintă gustul de iarnă sănătos pentru inimă. Dulci, roșii și pline de antioxidanți – căpșunile sunt mai mult decât niște fructe frumoase. Sunt bogate în vitamina C, mangan și fibre, care ajută la scăderea colesterolului rău și la protejarea sănătății inimii. Beneficii pentru sănătate: previn bolile de inimă și inflamațiile; îmbunătățesc textura pielii și nivelul de collagen; ajută la gestionarea greutății. Adăugați-le în smoothie-uri, boluri cu iaurt sau savurați-le simple pentru un desert dulce, dar sănătos.
Bananele reprezintă stimulentul de energie pe tot parcursul anului. Bananele sunt ușor digerabile și bogate în potasiu, vitamina B6 și magneziu. Iarna, acestea ajută la menținerea nivelului de energie și la îmbunătățirea stării de spirit. Beneficii pentru sănătate: mențin echilibrul electrolytic; îmbunătățesc funcția creierului și starea de spirit; susțin recuperarea musculară după exerciții fizice. Încercați un smoothie de banane cu un vârf de cuțit de scorțișoară pentru o gustare caldă de iarnă.
Struguri, ananas și rodie – alte fructe benefice
Strugurii cu boabe mici și beneficii mari…Iarna este sezonul strugurilor, iar aceste mici bijuterii sunt pline de polifenoli și resveratrol, cunoscuți pentru proprietățile de protecție a inimii și anti-îmbătrânire. Beneficii pentru sănătate: îmbunătățesc sănătatea inimii și a creierului; previn inflamația și oboseala; întăresc imunitatea și tonusul pielii. O mână de struguri zilnic vă menține hidratați și energizați.
Ananasul este minunea tropicală a iernii. Deși este adesea văzut ca un fruct de vară, ananasul este excelent pentru digestia și imunitatea din timpul iernii. Conține bromelaină, o enzimă care combate inflamația și elimină congestia nazală. Beneficii pentru sănătate: ajută digestia și ameliorează balonarea; reduce simptomele tusei și răcelii; promovează sănătatea pielii. Savurați felii de ananas după masă pentru a îmbunătăți digestia.
Rodia sau purificatorul de sânge este un superfruct de iarnă plin de fier, antioxidanți și polifenoli. Îmbunătățește circulația sângelui și menține inima sănătoasă. Beneficii pentru sănătate: Previne anemia; Scade tensiunea arterială și colesterolul.
Lista ar putea continua, și alte fructe fiind considerate eficiente pentru imunitate iarna.
