Se spune că cheia schimbării în viață este consecvența. Începi cu unul sau două obiceiuri mici și, pe măsură ce acestea devin parte a rutinei tale zilnice, se adaugă mai multe în timp.
Există obiceiuri simple, care pot părea mici în sine, dar împreună îți pot îmbunătăți semnificativ viața. Prin crearea unor rutine care îți hrănesc mintea, corpul și spiritul, vei începe să te simți mai ancorat, mai centrat și mai împlinit.
Nu uita, spun specialiștii în stare de bine: bunăstarea nu înseamnă perfecțiune, ci progres. Cu fiecare pas mic pe care îl faci, construiești o fundație pentru o viață mai sănătoasă și mai fericită.
Cheia unei schimbări semnificative constă în implementarea constantă a unor obiceiuri mici și ușoare, un concept adesea numit regula 1%, deoarece acestea se acumulează în timp. Pentru a construi noi obiceiuri, faceți-le evidente, atractive, ușoare și satisfăcătoare, iar pentru a le renunța la cele vechi, identificați indiciile și înlocuiți comportamentul cu unul nou.
Cheia schimbării e în detalii
E important să vizualizați obiceiul pe care doriți să-l începeți. De exemplu, dacă doriți să meditați, așezați perna de meditație lângă pat, astfel încât să o puteți vedea când vă treziți. Pare doar un detaliu, dar unul important.
Asociați un obicei nou, mic, cu ceva ce vă place. De exemplu, ascultați podcastul dvs. preferat doar în timp ce faceți mișcare.
Mai mult, puteți reduce numărul de pași necesari. Sau…În loc să aveți ca obiectiv să mâncați sănătos, pregătiți mesele în avans, astfel încât opțiunile sănătoase să fie pregătite.
Creați un sistem de recompense pentru îndeplinirea obiceiului. Bifarea unei căsuțe pe un instrument de urmărire a obiceiurilor reprezintă o recompensă simplă și satisfăcătoare. Folosiți suprapunerea obiceiurilor: Legați un obicei nou de unul existent. De exemplu, angajați-vă să meditați timp de un minut imediat după ce vă beți cafeaua de dimineață.
Pașii mici pot fi cheia schimbării
Recunoașteți ce declanșează un obicei prost. Acesta poate fi un moment, un loc sau un sentiment specific. Întrerupeți obiceiul, odată ce cunoașteți indiciul. Puteți schimba activ rutina pentru a renunța la el. Înlocuiți în mod conștient comportamentul vechi cu unul nou pe care îl puteți integra în rutină.
Puterea obiceiurilor mici e incredibilă, dar cere consecvență. Obiceiurile mici, efectuate în mod constant, sunt mult mai eficiente decât acțiunile mari și rare.
Începeți cu pași mici, nu încercați să schimbați totul dintr-o dată.Mai întâi un obicei mic, ușor de gestionat, cum ar fi să beți un pahar cu apă, și de acolo continuați.
„Toate lucrurile mărețe vin din începuturi mici”
Schimbarea poate fi adesea copleșitoare. Mulți dintre noi avem dorința de a deveni mai sănătoși, mai echilibrați și mai fericiți – dar ne blocăm înainte de a începe măcar. Calea pare prea lungă sau neclară, iar acest sentiment de incertitudine poate duce la frustrare, neputință și uneori chiar la resemnare.
Dar iată vestea bună: transformarea durabilă nu începe cu un salt uriaș. Începe cu un pas mic, intenționat. Și atunci când acel pas este repetat în timp, se transformă într-un obicei – înrădăcinat și puternic – unul care susține viața pe care vreți să o construiți.
Pe cât posibil încercați să rămâneți perseverenți. Deoarece este nevoie de timp pentru a construi un nou obicei, așa că fiți răbdători și consecvenți. Cu alte cuvinte, parafrazând o frază celebră, cheia schimbării e în lucrurile mici. O schimbare mică poate avea un impact pe termen lung și semnificativ. Cam cum e cu o mica erupție a unui vulcan…
„Toate lucrurile mărețe vin din începuturi mici. Sămânța fiecărui obicei este o singură decizie, minusculă. Dar pe măsură ce acea decizie este repetată, un obicei încolțește și devine mai puternic. Rădăcinile se întăresc, iar ramurile cresc” – James Clear.
