Se spune că dacă dorești să ai beneficii pentru sănătate pe termen lung, sari coarda! Unii dintre specialiștii în fitness au concluzionat că este pe nedrept ignorat săritul cu coarda, acesta fiind unul dintre cele mai eficiente antrenamente.
Deși videoclipurile virale prezintă abilități impresionante ale săritului cu coarda, mulți oameni îns trec cu vederea beneficiile sale incredibile pentru toate nivelurile de fitness. Indiferent dacă obiectivul tău este pierderea în greutate, rezistența, ori recuperare forței sau agilității, coarda de sărit oferă rezultate. Este ușor de început, extrem de eficientă și necesită spațiu minim – ceea ce o face antrenamentul perfect pentru stilurile de viață haotice și nu necesită o sală de sport.
De ce să sari coarda?
Pentru că e un antrenament pentru întregul corp, care funcționează. Coarda de sărit nu este doar pentru copiii de pe terenul de joacă – este un antrenament puternic care arde grăsimile, construiește mușchi și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară într-o fracțiune de timp, în comparație cu alte exerciții. În plus, este portabilă, versatilă și distractivă!
Numai câteva dintre beneficiile pentru sănătate ale săritului cu coarda: arde calorii; îmbunătățește sănătatea cardiovasculară; stimulează densitatea osoasă; o mai mare activare musculară; crește agilitatea; îmbunătățește coordonarea; dezvoltă chilibrul; are calități meditative; îmbunătățește starea generală de bine; este distractiv
Pierzi calorii dacă sari coarda
Coarda de sărit arde calorii rapid. De fapt, este unul dintre cele mai eficiente exerciții de ardere a caloriilor disponibile. O sesiune viguroasă de sărit cu coarda poate arde până la 1.300 de calorii pe oră – ideală pentru antrenamentele de slăbire și arderea grăsimilor. De asemenea, dacă sari coarda îți îmbunătățești sănătatea inimii. Este un exercițiu cardiovascular fantastic, care întărește inima și îmbunătățește circulația. Beneficiile includ: scăderea ritmului cardiac în repaus; scăderea tensiunii arteriale; reducerea stresului; inversarea colesterolului rău; reducerea riscului de boli cardiovasculare.
Vederea beneficiilor cardiovasculare din activitatea fizică începe cu aproximativ 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână. Așadar, este coarda de sărit un bun cardio? Da, și vă puteți îmbunătăți sănătatea cardiovasculară cu doar 15 minute de sărit coarda pe zi, de cinci ori pe săptămână.
CDC clasifică săritul coardei drept exerciții de intensitate viguroasă, ceea ce înseamnă că doar 15 minute pe zi, de cinci ori pe săptămână, pot îmbunătăți semnificativ sănătatea inimii.
Dacă sari coarda îți întărești oasele și articulațiile
Activitățile de întărire a oaselor creează o forță asupra oaselor care promovează creșterea și rezistența, iar impactul pe sol creează această forță. Harvard Health definește săritul coardei ca un exemplu de exercițiu de încărcare cu impact, fiind ideal pentru creșterea densității osoase.
Întărirea întregului corp este un alt beneficiu cheie al săritului coardei, cu rezultate mai rapide atunci când sari cu greutăți diferite, care angajează mai multe grupe musculare. Cu cât coarda este mai grea, cu atât rezistența este mai mare.
Corzile de sărit ponderate oferă un antrenament complet pentru întregul corp. Lucrează gambele, cvadricepșii, ischiogambierii, fesierii, abdomenul, mușchii oblici, antebrațele, bicepșii, tricepșii, umerii, mușchii spatelui și mușchii pectorali. În plus, întreaga parte superioară a corpului este angajată pentru a controla forța mișcării.
Sari coarda și antrenezi creierul
Cercetările arată că săritul coardei îmbunătățește viteza piciorului, coordonarea și agilitatea generală – ceea ce o face un instrument de antrenament preferat pentru sportivii care practică box, baschet și fotbal. Cu un antrenament constant, veți observa reflexe mai rapide și un control mai bun asupra mișcărilor corpului.
Mișcarea ritmică a coardei de sărit vă antrenează creierul și corpul să lucreze sincronizat, îmbunătățind echilibrul, timpul de reacție și abilitățile motorii generale. Pe măsură ce abilitățile dumneavoastră progresează, coordonarea și performanța atletică vor progresa și ele.
Beneficii mentale dacă sari coarda
Mulți dintre cei care sar coarda descriu experiența ca fiind meditative, potrivit Crossrope. Mișcarea ritmică și concentrarea necesare ajută la limpezirea minții, la reducerea stresului și la promovarea clarității mentale – similar exercițiilor de mindfulness.
Iată numai unul dintre aceste „testimonial” despre săritul corzii: „Sunt dependent de săritul corzii! Nu numai că am avut rezultate uimitoare, dar îmi place și exercițiul. Este ceva special în ritm. Cred că face aceleași lucruri asupra creierului, ca și aruncarea și prinderea unei mingi. Activează anumite părți ale creierului meu, ceea ce se întâmplă să fie extrem de terapeutic și o ameliorare a stresului”.
Atenție: Săritul coardei poate fi dificil, spun experții în fitness. Menținerea unui ritm constant timp de 30 de secunde necesită efort. Pentru a ajunge la perioade lungi de sărituri neîntrerupte, trebuie să-ți menții mintea concentrată asupra momentului prezent.
