Vitamina D joacă un rol crucial în sănătatea oaselor, contribuind la absorbția calciului, esențial pentru densitatea și rezistența acestora. Recent, studiile arată că suplimentarea vitaminei D în timpul sarcinii poate contribui semnificativ la dezvoltarea oaselor copiilor, astfel încât aceștia să aibă o structură osoasă mai puternică la vârsta de șapte ani.
Un „disconfort” comun ar putea indica un deficit de vitamină „esențială” ce cauzează osteoporoză
Principalul rol al vitaminei D este de a facilita absorbția calciului, care, împreună cu un proces numit remodelare osoasă, ajută la regenerarea și întărirea țesutului osos. Aceasta se aplică atât adulților tineri, cât și celor mai în vârstă, oferind un suport vital pentru menținerea sănătății oaselor de-a lungul vieții.
În lipsa unui nivel adecvat de vitamina D, organismul nu poate absorbi calciul în mod eficient, ceea ce poate duce la afecțiuni precum osteoporoza. Osteoporoza se caracterizează printr-o densitate osoasă foarte scăzută și oase fragile, crescând riscul de fracturi. În cazuri extreme, deficitul sever de vitamina D la copii poate cauza rahitism, o afecțiune rară care se manifestă prin slăbirea și deformarea oaselor.
Oamenii pot dezvolta deficiențe de vitamina D din diverse motive, iar unul dintre cei mai comuni factori este lipsa expunerii la soare, o sursă principală a acestei vitamine.
Pe măsură ce îmbătrânim, devine tot mai dificil să obținem suficientă vitamina D prin simpla expunere la soare, iar apetitul redus al persoanelor mai în vârstă contribuie la dificultatea de a obține toți nutrienții necesari doar din dietă. Deși adulții în vârstă sunt mai predispuși, carența de vitamina D poate apărea la orice vârstă, din cauza dietei inadecvate sau a lipsei de activitate fizică.
În ceea ce privește alimentația, există mai multe alimente bogate în vitamina D care pot ajuta la completarea necesarului zilnic. De exemplu, ouăle oferă o sursă excelentă de vitamina D și proteine.
Ciupercile reprezintă, de asemenea, o sursă versatilă, cu un conținut de vitamina D ce poate fi sporit prin expunerea lor la lumina naturală a soarelui. Carnea roșie și ficatul sunt alte opțiuni viabile, mai ales pentru cei care consumă carne, oferind doze suplimentare de vitamina D. Peștii grași, precum somonul, sunt bine cunoscuți pentru conținutul lor ridicat de vitamina D, fiind în același timp o sursă bună de proteine.
CITEȘTE ȘI – Vitamina K2 reduce crampele nocturne dureroase la nivelul picioarelor