Un nou studiu sugerează că și doar cinci minute în plus de exerciții fizice zilnice pot aduce beneficii semnificative pentru sănătatea ta, în special în ceea ce privește tensiunea arterială.
Tensiunea arterială poate fi redusă cu ajutorul exercițiilor fizice
Conform cercetătorilor, adăugarea unor activități fizice de intensitate mai mare, precum mersul rapid sau ciclismul, în rutina zilnică poate contribui la reducerea tensiunii arteriale, chiar dacă durata acestora este mică, scrie CNN.
Studiul, publicat în jurnalul „Circulation”, a analizat datele a aproape 15.000 de persoane care purtau monitoare de activitate și aveau tensiunea arterială monitorizată.
Activitățile zilnice ale participanților au fost împărțite în șase categorii: somn, comportamente sedentar, mers lent, mers rapid, statul în picioare și exerciții fizice mai viguroase. Cercetătorii au folosit aceste date pentru a evalua impactul înlocuirii timpului sedentar cu alte activități fizice.
Rezultatele studiului arată că doar cinci minute de exercițiu suplimentar pe zi au fost asociate cu o scădere în ceea ce privește tensiunea arterială.
De asemenea, doar 10-20 de minute de activitate fizică suplimentară au avut un impact semnificativ asupra tensiunii arteriale, reducând-o cu 2 mmHg pentru tensiunea sistolică sau 1 mmHg pentru tensiunea diastolică.
Modificările semnificative ale tensiunii arteriale pot reduce riscul de boli cardiovasculare și accidente vasculare cerebrale, așa cum a menționat Dr. Susan Cheng, profesoară și vicepreședinte în departamentul de cardiologie la Smidt Heart Institute.
Studiul este important pentru că analizează obiceiurile zilnice ale oamenilor, în loc să îi pună pe participanți într-un program de exerciții prescris.
Cercetătorii au constatat că majoritatea participanților erau sedentare pentru aproximativ 11 ore pe zi, având doar câteva momente de activitate fizică ușoară, precum mersul lent sau statul în picioare. Acest tip de inactivitate este foarte răspândit în rândul populației și poate avea un impact semnificativ asupra sănătății.
Studiul subliniază faptul că, deși înlocuirea timpului sedentar cu activități mai intense, cum ar fi exercițiile fizice, este cea mai eficientă metodă de îmbunătățire a tensiunii arteriale, chiar și înlocuirea acestui timp cu activități mai puțin intense, precum mersul lent sau statul în picioare, nu aduce aceleași beneficii.
Astfel, cercetătorii recomandă ca soluția optimă pentru reducerea tensiunii arteriale să fie creșterea treptată a activității fizice intense, chiar și pentru doar câteva minute pe zi.
Studiul sugerează, de asemenea, că femeile ar putea fi mai sensibile la efectele negative ale sedentarismului asupra tensiunii arteriale, în comparație cu bărbații.
Deși cercetătorii nu au confirmat o legătură cauzală directă între activitatea fizică și scăderea tensiunii arteriale, rezultatele sunt destul de convingătoare încât să fie luate în considerare ca recomandări pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
Este important de menționat că cel mai mare impact a fost observat în cazul persoanelor care aveau cel mai scăzut nivel de activitate fizică.
Aceasta înseamnă că orice modificare, chiar și una mică, poate aduce beneficii semnificative, iar persoanele care sunt mai puțin active pot începe treptat să adauge câteva minute de exercițiu pe zi, progresând pe măsură ce devin mai confortabile cu activitatea fizică.
CITEȘTE ȘI – Exercițiile fizice care durează sub 30 de minute sunt benefice pentru creier
