Studiul recent publicat în Journal of the American College of Cardiology subliniază legătura dintre statul jos prelungit și riscul crescut de boli cardiovasculare, chiar și în cazul celor care fac exerciții fizice în mod regulat. Cercetătorii au analizat datele a aproape 90.000 de persoane care au purtat accelerometre timp de o săptămână, evaluând cât timp petreceau sedentari și cum acest comportament influența riscul ulterior de boli precum atac de cord, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă.
Statul jos pentru perioade lungi este asociat cu bolile de inimă
Rezultatele sugerează că un timp sedentar de peste 10,6 ore pe zi este asociat cu riscuri mai mari pentru sănătatea inimii. Această valoare este recomandată ca un prim ghid pentru reducerea sedentarismului, deși nu reprezintă o limită strictă.
Statul jos excesiv afectează funcționarea mușchilor, care sunt esențiali pentru reglarea zahărului din sânge și a lipidelor. Când corpul nu se mișcă suficient, aceste funcții esențiale sunt perturbate, crescând riscul de afecțiuni cardiovasculare.
Deși exercițiile fizice, cum ar fi alergarea sau mersul rapid, sunt benefice, studiul arată că ele nu pot compensa complet efectele negative ale statului prelungit. Activitatea fizică regulată rămâne însă importantă pentru sănătatea generală, chiar dacă nu neutralizează complet impactul sedentarismului.
În schimb, se recomandă integrarea mișcării în rutina zilnică, mai ales pentru cei care lucrează la birou sau petrec mult timp stând jos. Pauzele frecvente – cum ar fi ridicatul și mersul câteva minute la fiecare jumătate de oră sau între sarcini – pot avea un impact pozitiv asupra sănătății. Alte soluții includ utilizarea birourilor cu bicicletă sau bandă de alergare și organizarea întâlnirilor în timpul mersului.
Un alt aspect important subliniat de cercetători este faptul că statul în picioare nu este suficient pentru a contracara efectele statului jos. Deși este mai bun decât sedentarismul complet, lipsa mișcării active nu stimulează suficient mușchii.
În ciuda acestor constatări, exercițiile fizice rămân o componentă vitală a unui stil de viață sănătos.
Deși nu pot anula complet efectele statului jos, ele aduc beneficii semnificative, cum ar fi îmbunătățirea condiției fizice generale, reducerea stresului și menținerea sănătății psihice.
Mesajul general este că prevenirea problemelor de sănătate legate de sedentarism necesită un echilibru între mișcare regulată pe parcursul zilei și o activitate fizică bine planificată.
Această abordare poate contribui la reducerea riscurilor de boli cardiovasculare și la îmbunătățirea calității vieții pe termen lung. Indiferent de ocupație sau stil de viață, găsirea unor moduri de a încorpora mișcarea în fiecare zi este esențială pentru sănătatea inimii și a organismului în ansamblu.
CITEȘTE ȘI – Se lansează WTTA – Asociația Femeilor din Transport și Turism
