Silvio Garattini, oncolog și fondator al Institutului „Mario Negri” din Milano, acum în vârstă de 96 de ani, a oferit câteva sfaturi importante pentru viață lungă și sănătoasă în cartea sa, „Vivere bene” („Trăiește bine”).
Sfaturi pentru viață lungă și sănătoasă de la Silvio Garattini
Oncologul Silvio Garattini evidențiază rezultatele cercetărilor Institutului Negri, punând accent pe activitatea fizică ca o componentă esențială a unei vieți echilibrate. La vârsta sa înaintată, 96 de ani, medicul nu lasă să treacă o zi fără mișcare, chiar și dacă este vorba despre simple plimbări pe jos în jurul casei.
Silvio Garattini a spus, într-un interviu, că iubește să meargă pe jos. „Încerc să fac cel puțin 5 kilometri pe zi”, a precizat acesta pentru Corriere della Sera, citat de Rador.
„Trebuie să fie un ritm relativ rapid, altfel nu există efect aerobic. Trebuie să existe o oarecare oboseală, care constă în a respira greu și a avea un ritm cardiac crescut. Mersul pe jos pentru a privi vitrinele magazinelor nu este activitate fizică”, mai spune oncologul Italian, care mai susține că atunci când termină de mers pe jos, se simte „mult mai bine și, în special, mă ajută să gândesc”.
Iar o viață sănătoasă oferă liniște tuturor, atât acelei persoane, cât și familiei sale, spune oncologul Silvio Garattini.
„Obișnuințele bune de viață ne avantajează în primul rând pe noi înșine, și aduc și multe alte avantaje. Dacă ne este bine, nici familiile noastre nu suferă, este un act de generozitate față de oamenii dragi noștri. În plus, este un ajutor pentru economie și, de asemenea, pentru Serviciul Național de Sănătate, care este împovărat de atât de multă muncă, care ar fi evitată, dacă toată lumea ar avea stiluri de comportament sănătoase”, consideră Silvio Garattini.
Secretul longevității. Sfaturi despre dietă
Silvio Garattini spune că mișcarea este extrem de importantă, dar și dieta. Astfel, oncologul susține că alimentele care provin din zone poluate nu au ce căuta în farfuria noastră, însă indiferent cât de sănătoase ar fi, nu trebuie să mâncăm peste limită. Foamea este bună, așadar, dacă vrem să trăim mai mult.
„Trebuie să fie variată și moderată. Variată înseamnă că trebuie să mâncăm puțin din toate, pentru a obține micro și macronutrienții de care avem nevoie. În plus, astăzi, deoarece alimentele sunt poluate, a mânca o varietate de lucruri, înseamnă a evita acumularea unui anumit poluant. Însă, varietatea trebuie să fie însoțită de moderație. Cum spuneau bătrânii noștri: trebuie să ne ridicăm de la masă cu puțină foame. Cercetările au arătat că, cu o scădere cu 30% a alimentelor, trăim cu 20% mai mult. A mânca puțin este un factor de longevitate”, a mai precizat acesta.
Expertul Silvio Garattini spune că este bine să mâncăm puțin, dar des: „Repet, ceea ce contează este să mâncăm puțin, chiar dacă o facem de cinci ori pe zi, important este totalul”.
Citește și: Miturile legate de hormonii sexuali duc la sarcini nedorite la minore
Citeste si: Cât de Important Este Micul Dejun Și Care Este Impactul Său Asupra Sănătății
Citeste si: Rozmarin, planta minune – beneficii și proprietăți
