Recent, Dr. Vivek Murthy, chirurgul general al SUA, a emis un avertisment important despre legătura dintre consumul de alcool și riscul crescut de cancer. Potrivit acestuia, alcoolul contribuie la creșterea riscului pentru mai multe tipuri de cancer, inclusiv cele de gât, ficat, esofag, gură, laringe, colon și rect. Acesta este considerat a treia cauză prevenibilă de cancer în SUA.
În contextul unei tendințe în creștere, numită „sober curious,” tot mai mulți oameni, în special din generațiile tinere, aleg să reducă consumul de alcool sau să renunțe complet. Dacă ești printre cei interesați să-și modereze consumul, iată câteva strategii practice care te pot ajuta să-ți atingi obiectivele, scrie FoxNews.
Sfaturi pentru a reduce consumul de alcool și riscul de cancer
1. Înțelege nivelul de dependență
Un prim pas esențial este să analizezi cât de dependent ești de alcool. Consumul excesiv și de lungă durată poate cauza simptome severe de sevraj, cum ar fi tremurături sau transpirație, iar întreruperea bruscă poate fi periculoasă. Dacă ai astfel de simptome, este recomandat să consulți un medic înainte de a face schimbări majore.
2. Stabilește obiective clare și monitorizează progresul
Reducerea consumului începe cu stabilirea unor obiective specifice. Decide cât de des vei consuma alcool sau câte băuturi vei limita pe ocazie. Ține un jurnal pentru a înregistra când, unde și cât consumi. Acest obicei te va ajuta să identifici tiparele și factorii declanșatori, cum ar fi stresul sau anxietatea.
De asemenea, planifică zile fără alcool și crește treptat frecvența acestora pentru a face tranziția mai ușoară.
3. Evită factorii declanșatori și adoptă alternative sănătoase
Recunoașterea situațiilor care te determină să consumi alcool este un alt pas important. Poate fi vorba despre stres, plictiseală sau presiuni sociale. Găsește modalități mai sănătoase de a face față acestor momente, cum ar fi exercițiile fizice, cititul, scrisul sau meditația.
Înlocuiește băuturile alcoolice cu alternative precum mocktail-uri, ceaiuri din plante sau apă minerală, mai ales în contexte sociale.
4. Modifică-ți mediul pentru a evita tentațiile
Un mediu care favorizează consumul de alcool poate face schimbarea mai dificilă. Eliminarea alcoolului din casă sau evitarea locurilor unde consumul este intens, cum ar fi barurile, te poate ajuta să îți menții obiectivele. De asemenea, înconjoară-te de oameni care susțin schimbările tale și împărtășesc aceleași valori.
5. Exersează să spui „nu” și caută sprijin
Presiunile sociale pot fi o provocare, dar învățarea de a refuza politicos, dar ferm, este crucială. Pregătește răspunsuri simple, cum ar fi „Nu, mulțumesc, sunt într-o pauză de la alcool.” Sprijinul este esențial. Înconjoară-te de prieteni sau membri ai familiei care te încurajează și ia în considerare participarea la grupuri de suport precum Alcoolicii Anonimi sau Women for Sobriety. Dacă ai nevoie de ajutor suplimentar, consilierea poate fi o opțiune valoroasă.
6. Fii blând cu tine însuți și sărbătorește progresul
Reducerea consumului de alcool este un proces, nu o cursă. Reflectează asupra motivelor pentru care ai ales această schimbare – sănătatea, economiile financiare sau îmbunătățirea relațiilor. Sărbătorește micile reușite cu activități care nu implică alcool, cum ar fi un masaj, o ieșire la cumpărături sau un hobby plăcut.
Amintește-ți că eșecurile sunt normale. Dacă ai o alunecare, învață din ea și continuă să mergi înainte. Progresul este mai important decât perfecțiunea.
CITEȘTE ȘI – Ce este HMPV, virusul care umple spitalele din China și ce simptome are
