Viața adesea ne pune la încercare, iar când stresul și dificultățile se adună, mulți dintre noi ajungem la limita răbdării. În momentele în care suntem copleșiți de situații stresante și chiar cele mai mici provocări ne scot din echilibru, se întâmplă adesea pentru că am ignorat semnalele de epuizare mentală. În aceste momente, epuizarea noastră se manifestă prin furie și frustrare, iar o soluție eficientă pentru gestionarea acestor sentimente poate fi aplicarea „Regulei celor 12”, un concept inovator propus de psihiatru Daniel Amen.
Regula celor 12
Când viața nu merge conform planului, micile neajunsuri pot părea ca niște obstacole uriașe, iar stresul se acumulează rapid. Aceste momente de tensiune ne pot afecta răbdarea și chiar abilitatea de a face față provocărilor zilnice. De obicei, ajungem să ne simțim copleșiți când ignorăm semnalele de stres și când nu ne acordăm timpul necesar pentru a gestiona sănătatea mentală. În unele cazuri, această acumulare de tensiune ajunge să ne influențeze comportamentele, iar furia și frustrarea devin reacții automate la tot ce nu merge conform planului, notează higherperspective.
Dr. Daniel Amen, un psihiatru cunoscut, a dezvoltat o metodă simplă care ajută oamenii să gestioneze stresul și frustrările care vin odată cu dificultățile din viață. „Regula celor 12” este o tehnică de auto-control și reziliență mentală, care presupune că, atunci când lucrurile merg prost, avem dreptul de a ne exprima nemulțumirile, dar doar atunci când s-au întâmplat mai multe evenimente negative. Practic, regula spune că, dacă se întâmplă până la 12 lucruri care merg prost, trebuie să le acceptăm fără a ne enerva. La al 13-lea incident, avem voie să ne exprimăm furia.
Dr. Amen a explicat cum a aplicat această regulă în viața sa, în timpul unei vacanțe în Europa. El s-a gândit că vor apărea cel puțin 12 probleme pe parcursul vacanței și că nu se va enerva decât la al 13-lea incident. La final, chiar dacă au apărut șase lucruri care nu au mers conform planului, el nu s-a enervat deloc.
Unul dintre aspectele cheie ale acestei metode este faptul că este adaptabilă. Poți ajusta numărul de evenimente care te supără în funcție de situația ta și de capacitatea ta de a face față. De exemplu, Dr. Amen a aplicat această regulă la mutarea într-o casă nouă și a extins regula de la 12 la 18, în funcție de circumstanțele mai solicitante. Scopul acestei reguli este să înveți să accepți că lucruri dificile se vor întâmpla și să te pregătești mental pentru a le face față.
Aplicarea acestei reguli în viața cotidiană poate aduce beneficii semnificative în gestionarea stresului și a frustrărilor. Dr. Amen sugerează că regulile pot fi ajustate în funcție de nevoile tale, iar numărul de evenimente care te supără poate varia de la o săptămână la alta. Indiferent dacă te confrunți cu o vacanță, o perioadă încărcată la muncă sau alte provocări, este important să-ți acorzi permisiunea de a te simți frustrat doar după ce s-au întâmplat mai multe evenimente neplăcute. Acest lucru îți oferă o metodă de a-ți elibera stresul atunci când ajungi la limita răbdării.
Prin stabilirea unui prag pentru a-ți exprima furia, aceasta poate reduce nivelul general de stres și poate contribui la un echilibru emoțional mai sănătos. În loc să te simți copleșit și să îți acumulezi resentimente, îți dai voie să accepți dificultățile și, în același timp, să ai un plan de a face față acestora. În plus, învățând să răspunzi cu calm la evenimentele stresante, îți întărești reziliența mentală și înveți cum să faci față cu stoicism provocărilor din viața de zi cu zi.
CITEȘTE ȘI – UNFINISHED: Ce miros are iubirea? Poți trăi fără telefon? Unde afli totul