Insomnia este una dintre cele mai frecvente tulburări de somn, afectând aproximativ 10% din populație la nivel global, potrivit National Heart, Lung and Blood Institute. Pentru unii, nopțile nedormite pot fi un disconfort trecător, dar pentru alții, insomnia devine un chin care le afectează profund sănătatea fizică și mentală, dar și performanțele zilnice.
Ce este insomnia
Insomnia este o tulburare de somn caracterizată prin dificultăți de adormire, treziri frecvente în timpul nopții sau senzația de somn neodihnitor, în lipsa unor factori externi perturbatori (lumină, zgomot, nevoi fiziologice). Aceasta poate avea forme:
- Insomnie acută – apare ocazional, pe o perioadă scurtă;
- Insomnie cronică – apare de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de minim 3 luni.
Pe termen lung, insomnia netratată poate duce la afecțiuni serioase: anxietate, depresie, boli cardiovasculare, tulburări de concentrare și scăderea imunității.
Cauzele insomniei
Potrivit Cleveland Clinic, insomnia poate fi declanșată de multiple cauze, împărțite în trei categorii majore: stil de viață, factori medicali și factori de mediu.
Stil de viață:
- Stresul cronic sau evenimente stresante (pierdere, divorț, schimbare majoră);
- Consumul de cafea, alcool, nicotină sau băuturi energizante înainte de culcare;
- Sedentarism sau activitate fizică intensă seara;
- Utilizarea excesivă a ecranelor (telefon, TV, laptop) înainte de somn.
Probleme medicale și hormonale:
- Tulburări psihice: anxietate, depresie;
- Hipertiroidism;
- Tulburări menstruale sau menopauză;
- Diverse afecțiuni cronice: artrită, astm, ulcer, cancer.
Factori de mediu:
- Zgomot excesiv;
- Iluminare inadecvată;
- Temperatură nepotrivită în dormitor;
- Schimbarea fusului orar sau muncă în ture.
Tipuri de insomnie
Medicii clasifică insomnia în funcție de durată și de cauzele care o declanșează:
- Insomnia primară – nu este asociată cu alte boli sau probleme medicale;
- Insomnia secundară – apare ca efect secundar al unei afecțiuni (dureri cronice, depresie), consumului de medicamente sau al altor factori identificabili.
Citește și: https://oficiuldestiri.ro/somnul-o-necesitate-esentiala-pentru-corp-si-minte
Cum scapi de insomnie: soluții dovedite
Pentru a trata eficient insomnia, este esențială identificarea cauzei și aplicarea unui tratament personalizat. Iată cele mai eficiente metode:
- Igiena somnului și schimbarea stilului de viață
Adoptă un program fix de somn (culcare și trezire la aceeași oră);
Evită stimulentele (cafea, alcool, nicotină) cu cel puțin 4-6 ore înainte de culcare;
Mergi la plimbare seara sau fă exerciții ușoare de relaxare;
Creează un mediu propice somnului: cameră întunecoasă, liniștită și răcoroasă;
Nu folosi telefonul sau alte ecrane cu 1-2 ore înainte de culcare.
- Terapie cognitiv-comportamentală (CBT-I)
Recomandată de Mayo Clinic, această terapie te ajută să identifici și să elimini gândurile negative și comportamentele care alimentează insomnia. Este o metodă dovedită științific, aproape la fel de eficientă ca medicamentele, dar fără efecte secundare.
- Medicamente pentru somn (doar la recomandarea medicului)
În cazurile severe, medicul poate recomanda medicamente hipnotice sau sedative, dar acestea trebuie administrate cu precauție și doar pe termen scurt, pentru a evita dependența.
Ceaiuri și suplimente naturale pentru insomnie
Pentru cei care preferă soluții naturale, există o gamă largă de produse pe bază de plante sau suplimente alimentare cu efect calmant:
Plante cu efect sedativ:
- Valeriană – cunoscută pentru capacitatea de a reduce anxietatea și de a induce somnul;
- Roiniță – calmant natural, combate stresul;
- Passiflora – eficientă în tulburările de somn asociate anxietății;
- Hamei și lavandă – contribuie la relaxare;
- Mac californian – ajută în insomniile moderate.
Suplimente recomandate:
- Melatonină – reglează ritmul circadian, utilă pentru cei care lucrează în ture sau călătoresc frecvent;
- Magneziu – esențial pentru echilibrul sistemului nervos;
- Vitamine din complexul B – ajută la combaterea stresului și oboselii mentale.
Insomnia nu este doar o problemă minoră de somn, ci o tulburare care poate avea consecințe grave asupra sănătății dacă este ignorată. Indiferent dacă suferi de insomnie acută sau cronică, identificarea cauzei și adoptarea unui plan personalizat de tratament este esențială.
Începe cu mici modificări ale stilului de viață, apelează la terapii naturale sau cognitiv-comportamentale, iar dacă simptomele persistă, nu ezita să consulți un specialist. Cu răbdare și perseverență, somnul odihnitor poate redeveni parte din viața ta.
