Sănătatea mintală include bunăstarea emoțională, psihologică și socială. Aceasta afectează modul în care gândim, simțim, acționăm și ne relaționăm cu ceilalți. Potrivit National Institute of Mental Health (NIMH), unul din cinci adulți trăiește în prezent cu o afecțiune mintală moderată până la severă.
Administrația pentru Abuzul de Substanțe și Servicii de Sănătate Mintală (SAMHSA) se referă la sănătatea mintală ca fiind „bunăstarea emoțională, psihologică și socială” a unei persoane.
Când te bucuri de o sănătate mintală bună, poți aborda de obicei evenimentele vieții pas cu pas, potrivit Dr. Eric Jett, consilier autorizat și director senior al programelor de consiliere la Universitatea Southern New Hampshire (SNHU). „A fi într-o stare pozitivă de sănătate mintală înseamnă a fi capabil să recunoști emoțional unde te afli, știind că poți îndeplini sarcinile zilnice de care ai nevoie pentru a menține relații sănătoase și a te implica într-un mod care este semnificativ pentru tine”, spune el.
Pe lângă impactul pe care sănătatea mintală îl are asupra vieții tale de zi cu zi, problemele grave de sănătate mintală îți pot afecta relațiile, cariera, educația și obiectivele pe termen lung. Pe măsură ce ratele bolilor mintale cresc la nivel mondial, abordarea provocărilor legate de sănătatea mintală pe măsură ce apar vă poate schimba – sau chiar salva – viața.
Gestionarea sănătății mintale include factori precum gestionarea stresului și menținerea conexiunilor sociale. Iar cercetările arată că persoanele care declară că sunt mai fericite trăiesc cu până la patru până la zece ani mai mult decât persoanele mai puțin fericite.
Sănătatea mintală, remodelată dramatic
Sănătatea mintală și bunăstarea sunt din ce în ce mai recunoscute ca componente esențiale ale sănătății generale în epoca modernă. Definită de OMS ca o stare de bunăstare mintală, emoțională și socială, sănătatea mintală influențează modul în care indivizii gestionează stresul, fac alegeri și se relaționează cu ceilalți.
Cu toate acestea, schimbările sociale, economice și tehnologice rapide au remodelat dramatic peisajul sănătății mintale. Factori precum urbanizarea, presiunile economice, timpul crescut petrecut în fața ecranelor și izolarea socială contribuie la creșterea prevalenței tulburărilor de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, depresia și afecțiunile legate de stres.
Conform estimărilor OMS, aproximativ un miliard de oameni la nivel global sunt afectați de tulburări de sănătate mintală, depresia fiind o cauză principală de dizabilitate. În plus, pandemia de COVID-19 a exacerbat aceste probleme, provocând perturbări semnificative ale vieții de zi cu zi, instabilitate financiară și incertitudine sporită, ducând la o creștere a anxietății și depresiei.
O modalitate de a îmbunătăți sănătatea mintală este gestionarea stresului. Deși nu putem elimina complet stresul, există câteva modalități de a-l limita.
Impactul pozitiv al conectării sociale
Acordați-vă timp pentru a vă relaxa, cum ar fi efectuarea de exerciții de respirație profundă, yoga, meditație, o baie sau citirea unei cărți. Programați ore regulate pentru acestea și alte activități sănătoase. Luați pauze de la vizionarea, cititul sau ascultarea știrilor și a rețelelor sociale.
Exersează recunoștința amintindu-ți zilnic lucrurile pentru care ești recunoscător. Notează-le seara sau retrăiește-le în minte. Concentrează-te pe aspectele pozitive identificând și contestând gândurile negative și nefolositoare.
Găsește-ți un hobby: cercetările arată că activități precum grădinăritul, cântatul, cântatul la un instrument muzical și alte hobby-uri sunt legate de o viață mai lungă și mai sănătoasă. Hobby-urile pot reduce stresul și pot oferi stimulare mentală. Tot cercetările arată, de asemenea, că menținerea conectării sociale are un impact pozitiv asupra sănătății și longevității. Întâlnirile regulate cu prietenii sau membrii familiei pot oferi sprijin emoțional și plăcere.
