Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din California Santa Barbara arată că exercițiile fizice scurte, de mai puțin de 30 de minute, pot oferi beneficii semnificative creierului, îmbunătățind viteza de reacție și funcționarea executivă.
Exercițiile fizice sub 30 de minute sunt benefice pentru creier
Analizând 113 studii anterioare cu 4.390 de participanți, echipa a constatat că exercițiile fizice viguroase au efecte pozitive asupra cogniției, deși nu afectează precizia sarcinilor cognitive. Aceste descoperiri sugerează că exercițiile fizice scurte și intense, cum ar fi antrenamentele de tip HIIT și ciclismul, pot aduce îmbunătățiri în memoria de lucru și în capacitatea de multitasking, scrie sciencealert.
Rezultatele arată că efectele maxime se obțin atunci când cogniția este testată după exercițiu, dar chiar și îmbunătățirile obținute rămân moderate per ansamblu. Cercetătorii au remarcat că exercițiile de intensitate moderată oferă cele mai mari avantaje pentru performanță, dar și exercițiile mai intense pot fi utile, mai ales pentru sănătatea inimii și reducerea riscului de afecțiuni viitoare.
Echipa își propune să continue cercetările prin monitorizarea exercițiilor în condiții reale și speră să identifice metode specifice de exercițiu pentru creșterea puterii cognitive în funcție de necesitățile individuale.
Exercițiile fizice sunt esențiale pentru menținerea unei stări optime de sănătate și bunăstare. Activitatea fizică regulată contribuie la îmbunătățirea circulației sanguine, la întărirea mușchilor și a oaselor, și la menținerea unei greutăți corporale sănătoase.
De asemenea, exercițiile ajută la reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile de inimă și hipertensiunea arterială. Pe lângă beneficiile fizice, activitatea fizică are și un impact pozitiv asupra sănătății mentale, reducând stresul, anxietatea și depresia.
Indiferent dacă alegi să alergi, să practici yoga sau să te înscrii la un curs de dans, găsirea unei activități pe care o iubești este cheia pentru a face mișcare parte din rutina zilnică. Investind timp în exerciții fizice, nu doar că îți îmbunătățești sănătatea, ci și calitatea vieții în ansamblu.
CITEȘTE ȘI – Demența poate fi “accelerată” de un obicei nocturn, conform unui studiu
