Sedentarismul este tot mai prezent în rândul tinerilor, cu peste 80% din adolescenți sub nivelul de activitate fizică recomandat, potrivit statisticilor. Un stil de viață sedentar înseamnă nu numai lungi perioade de inactivitate, ci și un organism nefortificat. Tocmai de aceea există o serie de exerciții fizice, recomandate diverselor vârste.
Efectele negative ale sedentarismului sunt semnificative, incluzând obezitatea, boli de inimă, diabet tip 2, probleme musculoscheletice, precum și un risc crescut de depresie.
De asemenea, sedentarismul este legat de un risc crescut de deces prematur și diverse alte probleme de sănătate. Organizația Mondială a Sănătății recomandă efectuarea de exerciții săptămânale, pentru a avea un organism sănătos.

Exerciții fizice care întăresc musculatura
Mișcarea poate fi exersată și la birou
Este folositoare și utilizarea unui birou ajustabil pentru a alterna între statul pe scaun și în picioare. De asemenea, este necesară integrarea unor exerciții simple la birou, cum ar fi rotiri de cap, extensii de umeri sau flexii ale gleznelor.
Aceste măsuri pot ajuta la combaterea efectelor negative ale sedentarismului și la îmbunătățirea sănătății generale.
Într-o lume în care stresul, incertitudinea și schimbarea sunt mai răspândite ca niciodată, îngrijirea bunăstării noastre mentale a devenit imperativă. Îmbunătățirea bunăstării mentale și emoționale, reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spirit, o mai bună calitate a vieții, reducerea simptomelor depresive și a anxietății… acestea sunt doar câteva dintre beneficiile pentru sănătatea mintală care s-au dovedit a fi generate de exercițiile fizice.
Se pare că exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea mintală prin căi biologice, cum ar fi creșterea neurotransmițătorilor cerebrali și îmbunătățirea funcției hormonale, precum și prin căi sociale și de autoeficacitate. Exercițiile fizice pot juca un rol de protecție prin reducerea riscului de boli mintale, precum și prin contribuția la promovarea bunăstării mentale pe termen lung.

Exerciții fizice cu moderație
Experții spun că o abordare moderată, cu antrenamente mai scurte, va avea un efect mai profund asupra bunăstării tale mentale. Un studiu efectuat pe 1,2 milioane de adulți din SUA a constatat că persoanele care fac exerciții fizice în sesiuni de 45 de minute se bucură de o sănătate mentală mai bună decât cele care fac antrenamente maraton. Cercetarea a arătat, de asemenea, că între trei și cinci zile de exerciții fizice pe săptămână sunt ideale pentru sănătatea ta mintală.
Oamenii de știință care explorează modul în care exercițiile fizice atenuează negativitatea recomandă patru sesiuni de exerciții aerobice pe săptămână pentru a obține beneficii psihologice semnificative, cum ar fi reducerea depresiei și a sentimentelor de ostilitate. Și nu iți face griji dacă antrenamentul aerobic nu este genul tău – activitatea aerobică cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, este, de asemenea, cunoscută pentru a reduce nivelul de stres și anxietate.
