Mersul pe jos după mese, denumit colocvial „plimbări pentru gaze”, este recomandat de experți ca o practică sănătoasă, cu beneficii semnificative pentru digestie și metabolism. Această activitate este utilă mai ales după mese bogate, cum ar fi cea de Ziua Recunoștinței, când alimentele consumate pot cauza balonare și disconfort digestiv.
Beneficii pentru sănătate
Plimbările după masă stimulează contracțiile naturale ale intestinelor, ceea ce ajută la reducerea balonării și a refluxului acid. Activitatea fizică ușoară accelerează digestia și ajută la eliminarea gazelor, în special după consumul de alimente bogate în fibre.
Studiile arată că o plimbare scurtă, efectuată la aproximativ o oră după masă, poate preveni creșterile bruște ale glicemiei. Creșterile rapide ale nivelului de zahăr din sânge sunt un factor de risc pentru dezvoltarea rezistenței la insulină și, ulterior, a diabetului de tip 2.
Potrivit lui Christopher Damman, gastroenterolog și profesor asociat la Universitatea din Washington, chiar și cinci minute de mișcare moderată, cum ar fi o plimbare sau câteva exerciții simple precum săriturile, pot avea un impact semnificativ asupra reglării glicemiei.
Consumul de alimente integrale și bogate în fibre ajută la reglarea glicemiei, dar aceste alimente pot genera gaze, ceea ce face ca plimbările să fie și mai utile.
Prin reducerea acumulării gazelor, mersul pe jos contribuie la un confort digestiv sporit.
Originea conceptului și popularitatea sa
Autoarea de cărți de bucate, Mairlyn Smith, a popularizat termenul „plimbare pentru gaze” pe rețelele de socializare, promovându-l ca o soluție simplă și eficientă pentru îmbunătățirea sănătății digestive.
Ideea a câștigat rapid popularitate, iar hashtagul asociat a devenit viral.
Cercetările din spatele recomandării
Mișcarea fizică moderată stimulează circulația și metabolismul, ajutând organismul să proceseze mai eficient alimentele. Practicarea constantă a „plimbărilor pentru gaze” poate contribui la o reducere pe termen lung a riscului de apariție a unor boli cronice, precum diabetul.
Cum să aplici această practică
Momentul ideal: Este recomandat să faci o plimbare ușoară la 30-60 de minute după masă.
Durata: Chiar și o plimbare scurtă de 5-10 minute poate aduce beneficii, dar o durată mai mare, de 15-20 de minute, poate fi și mai eficientă.
Activități alternative: Dacă o plimbare nu este posibilă, exerciții simple precum săriturile sau alte mișcări care ridică ritmul cardiac pot avea efecte similare.
Concluzie
„Plimbările pentru gaze” nu sunt doar o soluție practică pentru disconfortul digestiv, ci și o modalitate de a susține sănătatea metabolică și de a preveni afecțiuni cronice precum diabetul.
Această practică simplă, dar eficientă, subliniază importanța mișcării regulate și a alegerilor alimentare bogate în fibre pentru o sănătate optimă. Indiferent dacă este o plimbare scurtă prin cartier sau câteva minute de exerciții, integrarea acestui obicei în rutina zilnică poate aduce beneficii semnificative pe termen lung.
CITEȘTE ȘI – Alcoolul, între tentație și obicei nesănătos
