Sforăitul este o problemă cât se poate de serioasă, care dă bătăi de cap multor persoane. Mai mult decât atât, cei care sforăie devin adesea mai zgomotoși în timpul lunilor reci, ceea ce reprezintă o veste proastă pentru cei care dorm lângă ei. Cu toate acestea, un exercițiu simplu de numai 30 de secunde poate fi cheia pentru o odihnă mult mai bună!
Sforăitul reprezintă o condiție comună și, în general, nu este considerat o problemă medicală gravă. Cu toate acestea, poate fi deranjant pentru partenerul de dormit și, în unele cazuri, poate indica existența unor probleme de sănătate adiacente.
Sforăitul – care sunt cauzele principale
Pentru început, trebuie să înțelegem care sunt cauzele principale care determină de cele mai multe ori această afecțiune. Atunci când suntem într-o stare profundă de somn, mușchii din gât și din partea superioară a cavității bucale se relaxează, ceea ce poate duce la îngustarea căilor respiratorii și la vibrația țesuturilor în timpul respirației. La fel de bine, blocarea căilor respiratorii superioare, cauzată de nasul înfundat sau de alte obstrucții, poate duce la sforăit.
De asemenea, excesul de greutate, în special în zona gâtului, poate duce la comprimarea căilor respiratorii și la sforăit. Evident, problemele cu sinusurile sau un nas înfundat pot determina o respirație dificilă și, implicit, sforăit. Mai mult, anumite caracteristici anatomice, cum ar fi o limbă mare sau amigdalele mărite, pot contribui la sforăit. În unele cazuri, sforăitul poate fi un semn al apneei de somn, o condiție în care respirația se oprește periodic pe durata somnului.
Lucrurile pot fi și mai urâte în timpul iernii. Experții spun că acest lucru se datorează faptului că aerul este „în general mai uscat” în timpul lunilor reci, ceea ce poate provoca congestie în nas și în gât. De asemenea, oamenii tind să petreacă mai mult timp în interior în timpul iernii, ceea ce duce adesea la „o ventilație mai redusă și la mai mult praf în aer”. Din nou, acest lucru poate provoca congestie și favoriza sforăitul.
În cazuri mai severe sau atunci când sforăitul este asociat cu probleme de sănătate mai grave, cum ar fi apneea de somn, este recomandat să consulți un medic pentru evaluare și tratament adecvat. În multe cazuri, gestionarea eficientă a sforăitului poate implica pierderea în greutate, îmbunătățirea igienei de somn și evitarea factorilor declanșatori, cum ar fi alcoolul sau sedativele înainte de culcare.

Trucuri simple pentru a preveni sforăitul
Te-ai săturat să fii nevoit să dormi pe canapea după ce ai trezit întreaga casă? Există câteva trucuri simple pentru a preveni sforăitul. Un exercițiu special durează doar 30 de secunde și poate duce la o reducere a sforăitului de 59%.
Martin Seeley, expert în somn și CEO al MattressNextDay, recomandă celor care sforăie să înceapă să adauge un exercițiu de 30 de secunde cu limba la rutina lor de seară, deoarece întărirea mușchilor ar putea ajuta la reducerea afecțiunii. Ce trebuie să faceți? Pur și simplu închideți gura și mișcați limba într-o direcție de 10 ori, apoi în altă direcție de 10 ori și apoi într-o a treia direcție. Potrivit expertului, citat de The Mirror, cei care sforăie vor vedea rezultate după doar trei nopți.
Un alt exercițiu cu limba, recomandat de Sleep Foundation, presupune plasarea vârfului limbii pe partea din spate a dinților din față. Apoi, glisați încet limba înapoi, cu vârful mișcându-se de-a lungul cerului gurii. Acest lucru trebuie repetat de cinci până la zece ori. Acest exercițiu ajută la tonifierea mușchilor limbii și a gâtului, ceea ce poate reduce slăbiciunea acestor mușchi care contribuie la sforăit.
De asemenea, exercițiile de respirație și yoga pot fi utile în reducerea sforăitului prin îmbunătățirea controlului respirației și întărirea mușchilor implicati în respirație. Este important să consulți un medic dacă sforăitul devine persistent sau este asociat cu alte probleme de sănătate. În unele cazuri, un specialist poate recomanda și alte strategii, inclusiv schimbări ale stilului de viață și tratamente specifice în funcție de cauza sforăitului.
Citește și: Explozie de cazuri de rujeolă. Ce măsuri iau autoritățile