Simțiți că nu aveți capacitate de concentrare la maxim? Ca și cum n-ați mai termina niciodată o carte? Ca și cum singura modalitate de a vă ține mintea și mâinile ocupate ar fi să stați ore întregi pe rețelele de socializare?
Nu sunteți singuri. Zeci de ani de cercetări au arătat că durata medie de concentrare a unei persoane pentru un singur ecran este de doar 47 de secunde, în scădere față de 2,5 minute în 2004. Ciclul de știri 24/7, incertitudinea globală și nenumăratele ore petrecute în fața ecranelor nu ajută deloc, spun experții.
Pe măsură ce citiți, provocați-vă să setați un cronometru pentru 2,5 minute și să rămâneți concentrați pe acest articol, fără să verificați alte dispozitive sau să dați clic în altă parte.
Cum ne-am pierdut capacitatea de concentrare
Creierul nostru este programat să filtreze rapid informațiile și să se concentreze pe potențialele pericole sau schimbări din mediu.
Ceea ce ne atrage atenția s-a schimbat. Pentru strămoșii noștri, putea fi un foșnet în tufișuri, care semnala prezența unui prădător. Astăzi, este o succesiune de notificări și alerte de știri.
Pandemia de COVID-19 a distorsionat percepția timpului pentru mulți și a crescut utilizarea ecranelor la un nivel fără precedent.
Deși tehnologia nu este singura cauză a scăderii capacității de concentrare, efectele notificărilor frecvente și ale derulării nesfârșite a videoclipurilor de pe TikTok se cumulează în timp.
Capacitatea noastră de concentrare a fost antrenată să funcționeze doar pe perioade scurte de timp, iar acest lucru ne afectează ciclurile naturale ale atenției.
Exerciții pentru concentrare
Specialiștii recomandă pauzele „active” ca modalitate eficientă de a reantrena mintea. Este nevoie de doar 30 de minute și poate fi ceva simplu, cum ar fi o plimbare în timp ce observați ce se întâmplă în jur sau mutarea într-o altă cameră pentru a lua prânzul.
Nu vă temeți să fiți creativi. Încercați lucrul manual, o scurtă meditație, pregătirea unei mese rapide sau o plimbare în aer liber. Cu atât mai bine dacă participați împreună cu un prieten.
Pauza ar trebui să implice o activitate fizică sau mentală – nu derularea pasivă pe telefon.
Când creierul este sub-stimulat, caută o sursă de noutate și se agață de primul stimul disponibil. Iar smartphone-ul, este o atracție irezistibilă.
Dezactivați notificările inutile și folosiți modul „Nu deranjați”, mai ales seara. Și mai eficient: puneți telefonul într-o cameră separată.
- Spune nu multitasking-ului
Multitasking-ul poate da impresia că sunteți mai eficienți, dar experții spun că e o capcană. Fiți o persoană care lucrează concentrat. Ocupați-vă de un singur lucru, într-un interval clar stabilit, și treceți direct la treabă. Uitlizați tehnica Pomodoro, care presupune setarea unui cronometru și lucrul concentrat timp de 25–30 de minute, urmat de o pauză de cinci minute.
- Începeți cu ceva ce vă place și stabiliți-vă un obiectiv
Doar să aveți un hobby nu este suficient. Este important să fie ceva care implică practică deliberată și un scop clar – fie că învățați să cântați la chitară pentru un public, fie că vreți să progresați într-un sport.
Este, de asemenea, esențial să fiți blânzi cu voi înșivă. Cu toții avem zile bune și mai puțin bune, iar nevoile de concentrare variază în funcție de activitate și context.
A fi prezent în propria viață nu este doar un ideal, ci o abilitate care se dezvoltă în fiecare zi. Iar primul pas este să alegem conștient momentele care merită atenți și concentrare.
