Cei mai bătrâni oameni din lume, centenarii de astăzi, dezvăluie cum să trăiești fericit după 100 de ani. Deși provin din diferite colțuri ale lumii, obiceiurile lor de viață par a fi cheia pentru o viață lungă și fericită.
Cum să trăiești fericit chiar și după ce împlinești 100 de ani
Șapte centenari și-au împărtășit poveștile pentru Business Insider și au găsit sfaturile potrivite pentru o viață lungă și fericită. Printre recomandările lor se numără menținerea ocupației, practicarea moderației și dezvoltarea hobby-urilor.
Viața centenarilor
Centenarii de astăzi au crescut în anii 1910 și 1920, perioadă în care lumea era foarte diferită. Ei au multe sfaturi despre cum să profiți la maximum de viață, relevante mai ales astăzi, când șansele ca tinerii să trăiască până la 100 de ani sunt mult mai mari decât în generațiile anterioare.
Conform Centrului Stanford pentru Longevitate, o femeie sănătoasă de 30 de ani are astăzi până la 22% șanse să trăiască până la 100 de ani, în comparație cu doar 2% pentru o femeie născută în 1920.
Sfaturile centenarilor care se bucură de fiecare clipă pentru tinerii de azi
Mâncați bine și alegeți hrană sănătoasă
Mulți centenari consideră că o dietă bogată în alimente sănătoase și neprocesate este esențială. De exemplu, Jack Van Nordheim, un influencer de 100 de ani din sudul Californiei, și Elizabeth Francis, în vârstă de 114 ani, cea mai bătrână americancă în viață, consumă în principal mâncare gătită acasă din alimente integrale.
Van Nordheim a mâncat mult pui proaspăt, pentru că familia sa avea o fermă, iar Francis gătea numai cu legume cultivate în propria curte.

Centenarii din „zonele albastre” ale lumii, unde oamenii trăiesc frecvent peste 100 de ani, tind să consume multe legume și alimente integrale. Un studiu din 2022 a sugerat că trecerea la o dietă optimă – bogată în cereale integrale, leguminoase, pește, fructe, legume și nuci și limitarea consumului de carne roșie și procesată – ar putea adăuga până la 10 ani la speranța de viață a americanilor.
Trebuie să aveți un hobby
Van Nordheim și-a transformat dragostea pentru animale într-o pasiune, iar Katie MacRae, în vârstă de 106 ani, a grădinărit timp de aproape un secol.

O meta-analiză din 2023 a găsit legături între implicarea în hobby-uri și o speranță de viață mai mare, precum și o sănătate și satisfacție de viață crescute.
Mișcarea este esențială
Activitatea fizică este esențială. MacRae și Janet Gibbs, în vârstă de 102 ani, joacă popice, iar Joyce Preston, de 100 de ani, face exerciții ușoare și adoră să se plimbe. Cercetările arată că până și perioade scurte de activitate viguroasă pot prelungi durata de viață.
Petreceți timp de calitatea cu prietenii și cu familia
Relațiile sociale bune sunt esențiale. Von Nordheim este apropiat de nepotul său, Francis locuiește cu fiica sa, iar Preston este ținut ocupat de mulți prieteni. Cercetările arată asocieri puternice între relațiile sociale și longevitate.
Nu faceți excese!
John Tinniswood, de 111 ani, și japonezul Kane Tanaka, care a trăit până la 119 ani, au practicat moderația în tot ce făceau. Obiceiul de a nu face niciodată nimic în exces este comun printre supercentenarii japonezi.
Găsiți-vă un scop în viață!
Mulți centenari continuă să fie activi și după pensionare. Francis face treburi casnice, Katie MacRae face parte din comitete, Gibbs ascultă audiobook-uri, iar Van Nordheim este o vedetă a rețelelor sociale. Menținerea unui scop în viață este importantă pentru longevitate, studiile arătând o legătură între scopul în viață și un risc mai scăzut de deces.
Acești centenari ne arată că o viață lungă și fericită poate fi obținută prin menținerea unei diete sănătoase, implicarea în activități fizice și sociale și găsirea unui scop în viață.