Cum poți slăbi fără dietă? Pare un vis frumos, nu-i așa? Specialiștii ne asigură, însă, că este posibil dacă respectăm câțiva pași. Iată, așadar, cum putem slăbi fără dietă. Nu însă și fără mișcare!
Motivația, mișcarea sau respirația sunt elemente esențiale pentru a putea slăbi chiar și fără dietă.
6 sfaturi pentru a slăbi fără dietă
Doctor Cezar a explicat, în exclusivitate în emisiunea iThink de la Antena 3 CNN, care sunt cei șase pași pentru a scăpa de grăsimea acumulată, fără alimente cântărite sau calorii numărate.
- Motivația
„În primul rând să se gândească de ce vrea să facă asta. Îți trebuie o motivație. Poate ai copii de crescut sau vrei să-ți vezi nepoții sau îți place viața. Pentru că dacă nu-ți place viața e ok să te sinucizi lent. Vreau ca peste 20-30 de ani să nu mă întoarcă cu targa într-un centru de reanimare? Vreau să mor la mine în pat de bătrânețe bună? Dacă oamenii nu mai au niciun scop, le e ușor să cadă în prada plăcerilor de azi. Și 80 de ani dacă ai îți poți schimba viața. Poate vrei să mai trăiești încă 10…”, a explicat medicul cardiolog.
- Conștientizarea
„Să vezi ce ai făcut astăzi, ce ai făcut ieri. Îți faci plăcerea, dar mai mănânci și o salată, mai ții și un post, hai să fii mai cumpătat, o zi sau două. Pentru că merg pe principiul: nimic nu e interzis, totul e permis. Pentru că ce e interzis, mai rău e râvnit.”, a adăugat doctor Cezar.
- Hidratarea
„E foarte importantă hidratarea, să avem săruri minerale”, spune el. De altfel, medicul recomandă postul negru sau postul intermitent care se ține doar cu apă bogată în minerale
- Mișcarea
„Nu există sănătate fără mișcare. Oricine poate să facă mișcare. Corpul trebuie să se miște.”, a completat medicul.
- Respirația
„Nu respirăm, nu știm să respirăm. Plămânii nu sunt folosiți, nu e folosită diafragma, deci eu când umflu și vreau să umflu toți plămânii, eu trebuie să împing diafragma în jos, și în felul ăsta masez și intestinele, pentru că dacă am constipație, le mai dau două palme acolo să se miște. Respirația este o funcție automată a organismului pe care o putem controla voluntar. Singura! Nu poți controla ritmul cardiac, dar poți controla respirația care le controlează pe toate”, a explicat doctor Cezar.
- Soarele
Cu ce ne-ar putea ajuta soarele să dăm jos kilogramele? E simplu. Vitamina D este esențială pentru funcționarea optimă a organismului. „Carența de vitamina D cauzează obezitatea!”, a adăugat doctor Cezar.
Citește și: #GETHOMESAFE by Erika Isac, pentru siguranța femeilor. Cum poți cere ajutor
Mitul celor 10.000 de paşi
“Mersul pe jos face piciorul frumos, asta e bine, e mai bun decât nimic, dar noi nu suntem doar mergători, noi am fost și cățărători, deci avem și musculatura superioară. Deci trebuie să facem și niște tracțiuni, să facem și niște flotări, trebuie să acționăm și celelalte lanțuri kinetice. E mai bun decât nimic, dar e o cifră așa rotundă, să dea bine.
Nouă ne plac numerele astea clare să se rețină 7 zile, dieta, nu știu care. Astea sunt așa niște protocoale, au luat ei să compare. Şi alea 10.000 cum le face la deal sau la vale, mai repede sau mai lent? Totul e variabil. Deci nu, nu putem calcula nimic în biologie. Oricine care spune un număr în biologie n-a înțeles variabilitatea biologiei, pentru că, de fapt, contează intensitatea cu care faci un anumit lucru şi frecvența.
Antrenamentul intens pe intervale (HIIT) simulează cel mai bine situația reală în care se găsesc majoritatea viețuitoarelor. Adică noi ca și viețuitoare suntem la mijlocul lanțului trofic. Suntem fie pradă, fie prădător, ori când vine și mă amenință un prădător eu nu stau, stai puțin, că nu m-am încălzit. Stai să fac puțin jogging. Nu există. Dai totul din tine să scapi pe o perioadă foarte scurtă, după care te relaxezi, te odihnești. Asta ce face, îți amplifică sistemul de protecție. Deci cumva, organele noastre, sistemul cardiovascular, inima, plămânii au capacitate de rezervă.
Citește și: Ileana Badiu a avut malarie. Cu ce probleme de sănătate a rămas
Noi în viața de zi cu zi noi folosim din plămâni, 10% da, din 500ml medie să zic la fiecare respirație în repaus. În cazul un efort maximal pot să merg până la 5l c\nd respir. Deci când ai un motiv să respiri în felul ăsta atunci ne mărim rezerva funcțională. Noi, dacă nu facem astfel de acțiuni din când în când cumva să simulăm că suntem într-un pericol de moarte ușor, ușor, această rezervă funcțională scade, dar nu ne dăm seama pentru că niciodată nu ne ducem în zona respectivă.
De exemplu o mașină cel mai bine o testezi pe circuit, nu la semafor. Când o forjezi, faci un drive-test. Îți iei mașină nouă și atunci tragi de ea, mergi cât mai tare ca să testezi. Așa e și corpul uman. Noi am ajuns să nu mai știm care sunt limitele și asta ne decondiţionează”, a spus dr. Cezar.
Citeste si: Mircea Badea, despre începutul carierei, în 1992: „Am crezut că mă duc să fiu bodyguard „
