Ce să măncâm ca să avem un microbiom oral sănătos. Cavitatea orală găzduiește numeroase bacterii benefice care ne pot feri de inflamații, probleme digestive și chiar boli grave. Ce alimente să consumăm și ce obiceiuri să evităm pentru a avea un microbiom oral sănătos.
Ce să măncâm ca să avem un microbiom oral sănătos
„În cavitatea orală se află unele dintre cele mai extinse colonii de bacterii din întregul organism. Deși acest lucru poate suna îngrijorător, multe dintre aceste bacterii sunt benefice și au roluri esențiale în starea noastră de sănătate. Ele contribuie la digestie, protejează împotriva bacteriilor dăunătoare și chiar ajută la producerea unor nutrienți importanți, cum ar fi vitamina K.
Problemele apar atunci când echilibrul dintre bacteriile bune și cele rele este perturbat. Un microbiom oral afectat poate duce la inflamații, afecțiuni digestive, creștere în greutate și chiar un risc mai mare de boli grave, cum ar fi cancerul de colon”, declară medicul stomatolog Sorina Stroe.
Cum influențează alimentația microbiomul oral: „Ceea ce consumăm zilnic are un impact direct asupra microbiomului oral. Unele alimente hrănesc bacteriile benefice, menținând sănătatea dinților și a gingiilor, în timp ce altele favorizează dezvoltarea bacteriilor dăunătoare, crescând riscul de carii și inflamații”, adaugă Dr. Sorina Stroe.
Așadar, pentru a avea o sănătate orală optimă, trebuie să acordăm o atenție deosebită alimentelor pe care le consumăm zilnic.
Citeste si: Preferi gustările între mese? Iată de ce îți pot afecta dinții!
Citeste si: „Ne trage curentul și ne dor dinții” – mit sau adevăr?
Ce trebuie să facem pentru un microbiom oral sănătos
- Mâncăm diversificat
„Un microbiom sănătos necesită diversitate alimentară. Din păcate, în ultimii ani, dieta multor persoane s-a restrâns semnificativ, iar acest lucru a dus la un dezechilibru al florei bacteriene. Studiile arată că persoanele din mediile rurale, care consumă alimente naturale și variate, au un microbiom mult mai echilibrat”, spune medicul stomatolog Sorina Stroe.
Pentru o floră bacteriană diversă, este esențial să consumăm:
- Fructe și legume (bogate în fibre și vitamine);
- Cereale integrale (susțin digestia și sănătatea microbiomului intestinal);
- Proteine de calitate din carne slabă, pește și leguminoase.
- Consumul de prebiotice
Prebioticele sunt fibre care hrănesc bacteriile benefice, ajutându-le să se înmulțească.
„Alimente precum ovăzul, lintea, bananele, sparanghelul, usturoiul, ceapa și nucile sunt surse excelente de prebiotice. Acestea reduc inflamația, reglează glicemia și colesterolul și protejează împotriva bolilor inflamatorii”, explică medicul stomatolog Sorina Stroe.
- Cât mai puțin alcool
Consumul excesiv de alcool afectează negativ microbiomul, dar există o excepție.
„Studiile arată că vinul roșu, consumat cu moderație, poate avea beneficii asupra microbiomului oral, datorită polifenolilor, care reduc inflamația și susțin sănătatea cardiovasculară”, declară Dr. Sorina Stroe.
Citeste si: Dinții albi NU sunt întotdeauna sănătoși! Iată de ce!
- Nu facem abuz de antibiotice
„Antibioticele distrug flora bacteriană benefică, chiar și după o singură utilizare. Deși sunt esențiale în tratarea anumitor infecții, trebuie utilizate doar la recomandarea medicului”, mai spune medicul stomatolog.
Astfel, evitarea administrării inutile de antibiotice ajută la menținerea echilibrului bacterian, atât în cavitatea orală, cât și în restul organismului.
- Activitate fizică regulată
Exercițiile fizice susțin sănătatea microbiomului oral și intestinal. „Persoanele care fac mișcare în mod regulat au o floră bacteriană mai echilibrată, ceea ce contribuie la reducerea inflamațiilor și la întărirea imunității”, spune medicul stomatolog Sorina Stroe.
- Renunțăm la fumat
„Fumatul afectează profund microbiomul oral, distrugând bacteriile benefice și favorizând dezvoltarea celor patogene. Pe lângă riscurile de cancer oral, fumatul crește și probabilitatea de apariție a bolii parodontale”, explică Dr. Sorina Stroe (MG Dental).
- Odihnă suficientă și reducerea stresului
„Lipsa somnului și stresul cronic afectează sistemul imunitar și creează un teren favorabil pentru dezvoltarea bacteriilor dăunătoare. Acest lucru nu afectează doar cavitatea orală, ci și întregul organism. Asigură-te că dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte și introdu în rutină tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, plimbările în natură sau yoga”, mai spune medicul stomatolog.
Citeste si: 10 obiceiuri proaste care ne strică dinții. Ce să NU facem
Un microbiom sănătos înseamnă un organism sănătos
Un microbiom oral echilibrat nu înseamnă doar dinți sănătoși și o respirație proaspătă, ci și o stare de sănătate mai bună. Alimentația joacă un rol esențial în menținerea acestui echilibru, iar alegerile noastre zilnice influențează atât sănătatea orală, cât și pe cea digestivă și metabolică.
„Sănătatea orală este strâns legată de stilul de viață. O dietă echilibrată, activitatea fizică, somnul suficient și gestionarea stresului sunt esențiale pentru menținerea unui microbiom sănătos.
Așadar, pentru un zâmbet sănătos și un organism puternic, alege o alimentație variată și un stil de viață echilibrat”, încheie medicul.
