Alimentația poate opri căderea părului și asta datorită faptului că vitaminele și mineralele furnizate prin alimente sunt esențiale pentru fiziologia părului. Iată care sunt câteva dintre cele mai eficiente alimente pe care trebuie să le avem zilnic în dietă, nu doar când ne confruntăm cu căderea părului!
Alimente care stopează căderea părului
Nutriționistul spaniol Mario Ortiz a vorbit, pe TikTok, despre importanța alimentației pentru un păr sănătos și strălucitor. Ba mai mult, a venit și cu recomandări de alimente care ar putea schimba radical aspectul podoabei capilare.
Potrivit lui Ortiz, cele mai importante pentru păr sunt alimentele bogate în Omega-3, care hidratează părul și îi oferă un aspect sănătos. Pe lângă Omega-3, la fel de recomandate pentru păr sunt proteinele și vitamina D.
Mario Ortiz recomandă tuturor să consume pești grași, adică somon, sardine și macrou.
Din alimentație nu ar trebui să lipsească nici sursele de biotină, iar cea mai importantă este consumul de ouă. Ouăle stimulează creșterea părului, au vitamina A și D și contribuie la producția de keratină.
Citește și: Legătura dintre glanda tiroidă și căderea părului
Nucile fac minuni în căderea părului
La fel de bune pentru sănătatea părului sunt și nucile. Acestea pot fi consumate fără niciun fel de problemă, ba mai mult, sunt esențiale în prevenirea căderii părului.
”Nucile oferă grăsimi sănătoase, zinc și seleniu. Aceste minerale sunt asociate cu prevenirea căderii părului și îl mențin strălucitor.”, a spus Ortiz.
Spanacul este bogat în vitamina C, acid folic și fier și ajută la producerea uleiurilor naturale care sunt esențiale pentru un păr sănătos.
Citricele se numără și ele printre alimentele care previn căderea părului. Vitamina C din compoziția lor ajută la absorbția fierului și stimulează producerea de colagen.
Citeste si: Rozmarin – efecte și beneficii miraculoase în căderea părului
Alte alimente împotriva căderii părului
În categoria „alimente împotriva căderii părului” se numără cele care conțin proteine, inclusiv aminoacizi sulfurați precum metionina și cisteina, fier, micronutrienți precum zinc și magneziu și, desigur, vitaminele B.
Lista de alimente esențiale pentru a combate căderea părului:
- Lintea și gălbenușul de ou sunt bogate în proteine, vitamina B, fier, sulf și zinc.
- soia, boabele de fasole, carnea și brânza sunt surse minunate de proteine.
- legumele boabe, peștele, bananele și avocado oferă organismului vitaminele B și magneziu.
- Carnea roșie, cerealele integrale și fructele de mare (midii, stridii, scoici) vă asigură un aport de fier și zinc.
- Tofu poate fi un aliat pentru cei care caută alimente care pot îmbunătăţi sănătatea părului lor. Acest lucru se datorează prezenţei aşa-numitei spermidine, o substanţă naturală cu proprietăţi antioxidante şi antiinflamatorii.
- Iaurtul este printre alimentele despre care se crede că oferă beneficii în ceea ce priveşte creşterea părului. Asta datorită proteinelor, dar şi fermenţilor lactici conţinuţi. Deşi aceste efecte nu au fost pe deplin confirmate la om, iaurtul poate fi un aliat.
Cea mai bună alimentație pentru a combate căderea părului la femei constă în alimente proaspete, fructe și legume.
Suplimentar la aceste soluții dietetice, masați scalpul în fiecare seară cu vârfurile degetelor pentru a stimula micro-circulația și a ajuta ca aceste vitamine și minerale să fie absorbite în fibra capilară.
Citește și: Băuturile fără zahăr, periculoase pentru organism. Ce spun medicii
Citește și: Ți s-au retras gingiile și te doare când te speli pe dinți? Iată ce trebuie să faci!
