În timp ce mulți „experți” de pe rețelele sociale susțin că antrenamentele pe stomacul gol sunt ideale pentru arderea grăsimilor, cercetările nu confirmă acest lucru. Abby Langer, dietetician în Toronto, subliniază că antrenamentele în stare de post nu îmbunătățesc performanța sau arderea caloriilor, contrar credinței populare. De fapt, cercetările arată că nu există o diferență semnificativă în câștigurile de performanță între exercițiile efectuate pe stomacul gol și cele efectuate după un mic dejun ușor.
Alimentele consumate înainte de un antrenament oferă energie, esențială pentru o performanță optimă. Totuși, nu este recomandat să mănânci prea mult sau prea repede înainte de exercițiu. Exercitarea mușchilor necesită mai mult sânge, ceea ce poate afecta digestia și poate duce la disconfort sau chiar la greață. Alimentele bogate în grăsimi, proteine sau fibre necesită un timp mai lung pentru a fi digerate, iar acestea trebuie evitate înainte de antrenamente intense, scrie presa internațională.
În schimb, Langer recomandă un mic dejun sau o gustare bogată în carbohidrați, cum ar fi o banană cu unt de arahide sau iaurt cu fructe, mai ales dacă te antrenezi dimineața sau înainte de cină. Așteaptă 2-3 ore după o masă copioasă înainte de exerciții intense, pentru a oferi timp digestiei.
După antrenament, corpul are nevoie de proteine pentru refacerea mușchilor, iar aceste proteine sunt mai ușor de digerat după exerciții. Austin, fiziolog în Colorado, recomandă consumarea unei gustări bogate în proteine dacă urmează o perioadă mai lungă până la o masă completă. În acest fel, vei preveni supraalimentarea cauzată de foamea excesivă. Totuși, nu este necesar să consumi un shake de proteine imediat după antrenament, deoarece conceptul de „fereastră anabolizantă” este mai puțin relevant pentru persoanele obișnuite. În schimb, este important să consumi proteine la fiecare masă pentru întreținerea și repararea mușchilor.
Majoritatea celor care urmează o dietă echilibrată nu au nevoie de gustări în timpul antrenamentelor, cu excepția cazului în care acestea durează mai mult de o oră sau sunt foarte intense. În astfel de cazuri, o gustare bogată în carbohidrați, precum o banană, poate ajuta. De asemenea, Austin sugerează că, în loc să te concentrezi pe momentul exact al consumului de alimente, ar trebui să te concentrezi pe ce și cât mănânci pe parcursul zilei, pentru a susține sănătatea generală.
