Specialiștii spun că este greșit să bei o cafea la prima oră a dimineții. Potrivit unei analize recente, realizată de Rex Isap, expert în somn și CEO la Happy Beds, există un moment ideal de băut cafeaua.
Acesta nu este la primele minute după trezire.
Cercetarea a fost realizată în Marea Britanie, unde ora medie de trezire a oamenilor este 7:33 dimineața, mulți începând ziua cu o cafea.
Ora ideală de băut cafea este la o oră după trezire. Astfel, dacă ora de trezire este 7.30, este recomandat să bei cafeaua la 8:30. Dacă te trezești la alte ore, amână consumul de cafea după trecerea unei ore. Nu se vor simți cu adevărat efectele cafelei dacă este băută prea devreme. Când ne trezim, nivelul de cortizol este la maximum. Cortizolul, deseori asociat cu stresul, îmbunătățește nivelurile de alertă. “Astfel, consumul de cofeină în timp ce nivelul de cortizol este deja ridicat poate lucra împotriva acestui lucru sau chiar duce la dezvoltarea unei tolerante pentru cofeină”, explică expertul în somn Rex. Potrivit expertului, în timpul zilei, creierul produce o substanță chimică numită adenozină. Aceasta provoacă somnul. Pe măsură ce creierul este treaz mai mult timp, se acumulează și crează starea de somnolență.
“Cofeina blochează receptorii de adenozină și favorizează starea de veghe.”, explică expertul.
Este important să nu se consume cofeină prea târziu în cursul unei zile, deoarece pot apare dificultăți în somn. Martin Seeley, expert în somn la MattressNextDay, recomandă să nu se bea nici măcar ceai (verde sau negru) cu șase ore înainte de a merge la culcare. „Ceaiul conține aminoacidul L-teanina, care promovează relaxarea – cu toate acestea, studiile sugerează că băuturile cu cofeină consumate înainte de culcare pot duce la un somn perturbat. Chiar și oprirea consumului de ceai cu câteva ore înainte de culcare nu este suficientă pentru a diminua efectele negative ale cofeinei conținute. Evita să bei ceai începând cu ora 15 pentru a te asigura că somnul nu este afectat.”, a explicat Martin Seeley.
