În noaptea de 30 spre 31 martie 2024, România va face tranziția la ora de vară, un moment care marchează debutul unei perioade în care lumina naturală va fi mai abundentă, iar nopțile se vor scurta.

Cum se dă ora în cea mai scurtă noapte din an
Trecere la ora de vară implică reglarea ceasurilor înainte cu o oră. Astfel, la ora 3:00 va deveni ora 4:00. Această modificare va determina ultima zi de duminică din luna martie să fie mai scurtă, cu doar 23 de ore.
Această schimbare survine la câteva zile după echinocțiul de primăvară din 20 martie 2024, moment în care ziua și noaptea au aceeași durată. Trecerea la ora de vară va aduce o diferență de trei ore față de Timpul Universal (GMT), comparativ cu diferența de două ore din perioada orei de iarnă. Această modificare va fi în vigoare până la solstițiul de vară din 20 iunie 2024, când ziua va fi cea mai lungă din an.
Cine a inventat ora de vară
Ideea orei de vară a aparținut omului de știință Benjamin Franklin, în anul 1784. Acesta a scris un eseu numit „An Economical Project” în care a emis câteva idei pentru economisirea uleiului folosit la lămpile de iluminat, potrivit Observatorului astronomic.
Ora de vară a fost cgândită pentru a extinde perioada în care oamenii pot beneficia de lumina naturală a Soarelui, pentru că are un impact pozitiv asupra activităților desfășurate în aer liber, în special în agricultură.
Primii care au introdus ora de vară au fost germanii, începând cu anul 1916. Au urmat britanicii și apoi alte țări: Belgia, Denemarca, Franța, Italia, Luxemburg, Olanda, Norvegia, Portugalia, Suedia, Turcia și Tasmania.

În 1918 a introdus și SUA ora de vară, dar a fost folosită doar până în 1919. Cea mai mare confuzie s-a creat în Statele Unite, unde fiecare stat avea propria regulă de introducere a orei de vară. Această situație a existat până în 1966.
Țările care nu schimbă ora
În timp ce majoritatea țărilor europene adoptă ora de vară, unele națiuni au decis să renunțe la această practică în ultimii ani. De-a lungul ultimului deceniu, Azerbaijan, Iran, Iordania, Namibia, Samoa, Siria și Uruguay au optat să renunțe la schimbarea orei, iar discuțiile despre această măsură au fost purtate și în cadrul Uniunii Europene.
Ideea de a renunța la schimbarea orei în UE a apărut în urma unei inițiative cetățenești, iar în februarie 2018 Parlamentul European a cerut Comisiei să evalueze directiva privind schimbarea orei și să facă propuneri de modificare, dacă este cazul. În urma acestei evaluări, care a însumat 4,6 milioane de răspunsuri ale cetățenilor europeni, dintre care 84% s-au pronunțat în favoarea renunțării la schimbările orare, Parlamentul European a recomandat renunțarea la schimbarea orei, începând cu anul 2021, dar nu s-a întâmplat.
În afara Europei, ora de vară este adoptată mai ales în America de Nord, America Latină și Caraibe. Cu toate acestea, unele state, precum Hawaii și Arizona din SUA, precum și unele părți ale Australiei și Canadei, nu respectă ora de vară, conform pewresearch.com.
Nici Japonia și China nu folosesc ora de vară.

Cum ne afectează trecerea la ora de vară
Schimbarea orei poate afecta organismul uman și poate avea consecințe asupra sănătății și a stării de bine. Ritmurile biologice ale organismului pot fi perturbate și astfel pot apărea senzații de oboseala excesivă, dificultăți de concentrare și uneori schimbări de dispoziție. Deseori se identifică stări mai accentuate de iritabilitate, de nervozitate, notează USA Today.
Unul dintre factorii care contribuie la aceste efecte este melatonina, un hormon produs de glanda pineală în creier. Melatonina are un rol fundamental în controlul ciclului de somn și veghe, fiind direct influențată de lumina ambientală. Modificările în orarul zilnic pot afecta nivelurile de melatonină, ceea ce poate duce la tulburări ale somnului și ale ritmurilor biologice.
Studiile au arătat că schimbarea orei poate crește riscul de atacuri de cord și de accidente vasculare cerebrale în primele săptămâni după modificare, până când organismul uman se obișnuiește. Pe lângă aceste aspecte, schimbarea orei poate afecta și sănătatea mentală, determinând stres, anxietate sau depresie în rândul unora dintre cei afectați.

Cum ne adaptăm trecerii la ora de vară
Pentru a facilita adaptarea la schimbarea orei, este recomandabil să menținem un ritm regulat de somn și să evităm expunerea la lumină puternică seara. De asemenea, este util să acordăm atenție programului nostru de somn și să încercăm să ne trezim și să ne culcăm la aceleași ore în fiecare zi.
În ciuda impactului său asupra organismului și a rutinei zilnice, schimbarea orei rămâne o practică răspândită în întreaga lume, cu beneficii și dezavantaje distincte. Cu toate acestea, în fața acestei schimbări, adaptarea și menținerea unui stil de viață sănătos și echilibrat rămân aspecte esențiale pentru bunăstarea noastră.
„Recomandările care se fac în general pentru această trecere se fac în general înainte de a da ora și anume și a ne trezi cu câte 10-15 minute mai devreme în fiecare zi . Altele ar fi cât cât mai mult contact cu natură, aerul, sportul. Organismul nostru, psihicul nostru să se adapteze mult mai ușor”, spune psihologul Mihaela Sahlean, pentru Digi24.