Cauți și tu tehnici de a reduce stresul? Bun venit în club! Pornind de la ideea că stresul este un răspuns natural al organismului la situații percepute ca amenințătoare sau provocatoare înțelegem și admitem că stresul face parte din viața noastră de zi cu zi. A trăi în societatea rapidă de astăzi, ne expune în mod constant la diferite surse de stres, care pot avea un impact negativ asupra sănătății noastre fizice și mentale. Cu toate acestea, stresul prelungit sau excesiv poate avea efecte negative asupra sănătății noastre fizice și mentale.
Cum ne afectează stresul sănătatea
Cercetările au arătat că stresul cronic, negestionat, poate duce la probleme de sănătate pe termen lung, cum ar fi hipertensiune arterială, anxietate, obezitate, tulburări digestive și chiar tulburări cardiovasculare. Mental, stresul excesiv poate provoca anxietate, depresie, iritabilitate și probleme de concentrare. Pentru a ne asigura o viață echilibrată și împlinită, este esențial să învățăm cum să reducem stresul și să gestionăm eficient presiunile zilnice.
Stresul face parte din viață și poate fi chiar util în unele situații, ca motivație pentru a face față provocărilor sau situațiilor periculoase. Cu toate acestea, nu suntem întotdeauna capabili să trăim prezentul, relațiile reale și să ne înconjurăm de oameni pozitivi, creând un mediu favorabil care să ne protejeze de orice tensiuni. Astfel că, atunci când stresul devine excesiv sau persistent, poate deveni un dușman al sănătății și bunăstării noastre generale.
Din fericire, există multe strategii eficiente pe care le putem adopta pentru a reduce stresul și a ne îmbunătăți bunăstarea generală.
Iată 6 dintre cele mai eficiente tehnici pentru reduce stresul!
Antrenament de mare intensitate
Antrenamentul pe intervale de intensitate ridicată (HIIT) este o tehnică care poate părea contraintuitivă pentru reducerea stresului, dar multe studii arată că exercițiile intense pot scădea nivelul de cortizol pe termen lung. Pe parcursul antrenamentului, cortizolul poate crește temporar, dar în timp, organismul se obișnuiește cu el și răspunde cu o reglare mai eficientă a nivelului hormonal.
Antrenamentele HIIT pot dura între 15 și 30 de minute, alternând între perioade de exerciții de mare intensitate (de exemplu, sprinturi, sărituri sau circuite) cu perioade scurte de odihnă. Este recomandat să practici HIIT de 2-3 ori pe săptămână pentru a maximiza beneficiile.
Respirație diafragmatică (abdominală)
Pentru cei care caută o soluție imediată și nu intensă din punct de vedere fizic pentru scăderea cortizolului, respirația diafragmatică este o tehnică excelentă. Respirația profundă și lentă activează sistemul nervos parasimpatic, inducând o stare de calm și reducând nivelul de cortizol.
Cum să exersezi acest tip de respirație? Stai confortabil, închide ochii și inspiră încet pe nas, extinzându-ți diafragma, și nu doar pieptul. Ține-ți respirația câteva secunde, apoi expiră încet pe gură. Repetă exercițiul timp de 5-10 minute pe zi.
Antrenament de intensitate scăzută (yoga sau stretching)
Nu toată lumea beneficiază de antrenamentul de mare intensitate, iar pentru unii, activitățile fizice mai ușoare, cum ar fi yoga sau întinderea, pot fi eficiente în reducerea cortizolului. Yoga, în special, combină exercițiile fizice cu conștientizarea respirației, reducând tensiunea musculară și promovând o stare de relaxare profundă.
Cum să practici un astfel de antrenament? Începi cu un exercițiu zilnic de 20-30 de minute, inclusiv poziții relaxante precum poziția „câinele cu capul în jos” sau „poziția bebelușului”. Aceste exerciții pot ajuta la reducerea tensiunii fizice și mentale acumulate pe parcursul zilei.
Mersul în natură sau baia de pădure
Contactul cu natura s-a dovedit a fi un aliat puternic în reducerea cortizolului. Mersul în aer liber, cufundat într-un mediu natural, ajută la încetinirea ritmului cardiac și promovează o stare de liniște mentală. Această practică, cunoscută sub numele de „baie de pădure” sau shinrin-yoku, are beneficii dovedite științific asupra reducerii stresului.
Cum să practici baia de pădure? Simplu: Plimbă-te într-un parc timp de cel puțin 20-30 de minute, concentrându-te pe sunetele și mirosurile naturii. Important! Lasă telefonul acasă pentru a evita distragerile și pentru a te scufunda complet în experiență.
Baia cu gheață reduce cortizolul
Expunerea la frig este o tehnică puternică de biohacking pentru a reduce cortizolul. Dușurile reci sau băile cu gheață stimulează circulația și ajută la îmbunătățirea capacității organismului de a face față stresului. Deși frigul poate părea inconfortabil la început, acesta activează eliberarea de endorfine care ajută la echilibrarea efectelor stresului pe termen lung.
Cum practici această tehnică? Începi cu un duș cald și scazi treptat temperatura până la rece. Menții contactul cu apa rece timp de 30 până la 60 de secunde, crescând treptat timpul. Dacă este disponibilă, o baie de gheață timp de 1-3 minute poate oferi beneficii suplimentare.
Terapii cu apă termală sulfuroasă
„Băile cu ape termale sunt unele dintre cele mai căutate terapii în sezonul rece, cu efecte benefice asupra pielii, mușchilor și articulațiilor. În această direcție, stațiunea balneară Băile Herculane are izvoare de apă termală ce conțin sulf cu proprietăți antiinflamatoare și de detoxifiere, precum și calciu și magneziu, esențiale pentru sănătatea oaselor și a mușchilor. În plus, temperatura ridicată a apei contribuie la relaxarea mușchilor și la stimularea circulației sanguine, toate contribuind la o stare de relaxare a corpului și minții și de bunăstare generală.”, aflăm de la dr. Larisa Băloi, balneolog în cadrul Bacolux Afrodita Resort & Spa din Băile Herculane.
Așadar, deloc de neglijat faptul că tratamentele balneare pot oferi o senzație de energie și vitalitate, ajutând la pregătirea organismului pentru provocările sezonului rece. Totodată, apele termale stimulează eliberarea endorfinelor, cunoscută sub numele de „hormonul fericirii”, ceea ce îmbunătățește starea de spirit și reduce simptomele anxietății și ale depresiei.
Citeste si: Stresul accentuează ridurile! Rutina antistres de îngrijire a pielii
În concluzie… „Aceste tehnici de biohacking oferă o combinație de soluții de intensitate ridicată și scăzută pentru a ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea rezistenței organismului. Este esențial să găsești abordarea care se potrivește cel mai bine nevoilor tale, deoarece fiecare persoană reacționează diferit la diferite tehnici. Indiferent de alegere, cheia este să integrezi în mod regulat aceste practici în rutina zilnică pentru a obține rezultate de durată”, concluzionează medicul specialist.
Citește și: Biohacking – „sport extrem” pentru tinerețe fără bătrânețe?
Citeste si: Ce este terapia cu lumină LED și cum ajută pielea cu acnee sau riduri
