Somnul odihnitor este deosebit de important pentru a avea o stare de sănătate optimă și, din păcate, 40% din populație suferă de tulburări de somn. Calitatea somnului poate afecta starea noastră fizică și mentală, implicit viața personală și cea profesională. Dacă nu dormim suficient, sistemul nostru imunitar are de suferit, dezvoltăm risc de depresie, creștere în greutate, probleme de memorie și concentrare.
Conform raportului Herbalife Health&Happiness, realizat de IPSOS în 2023 pe un eșantion de 1000 de respondenți, oamenii care dorm bine susţin că sunt mai sănătoşi şi mai fericiţi. Rezultatele arată că somnul este esențial pentru atingerea obiectivelor nutriţionale şi de fitness, reglează hormonii care influențează apetitul, facilitând astfel accesul la o alimentație sănătoasă.
Ce putem face dacă ne confruntăm cu tulburări de somn
În timpul somnului, corpul repară și construiește mușchii, sporind beneficiile exercițiilor fizice și reducând riscul de acciudentare, în cazul persoanelor active. În plus, un somn adecvat îmbunătățește funcția cognitivă și luarea deciziilor.
Conform studiului realizat de NIH (National Heart, Lung and blood Institute), aproape 40% din populație suferă de tulburări de somn. Asta înseamnă că 1 din 2 oameni nu se odihnește suficient, iar acest lucru se poate răsfrânge asupra stării de sănătate și a randamentului profesional.
Experții recomandă, dacă avem tulburări de somn, să nu ignorăm această problemă și să luăm măsuri pentru a ne obișnui organismul cu o rutină sănătoasă a somnului.
”Insomnia poate fi cauzată de mulți factori, de la stresul din viața profesională sau personală, anxietate sau depresie, un stil de viață dezechilibrat, consum de cofeină și alcool, fumat, dar și de un mediu înconjurător neadecvat odihnei: folosirea excesivă a electronicelor cu ecrane, zgomot, lumină puternică, temperatura ridicată din cameră. De aceea, este recomandat să construim o igienă bună a somnului, prin câteva obiceiuri și practici sănătoase:
- Evităm cofeina și lumina albastră emisă de ecranul televizorului, al calculatorului sau telefonului înainte de culcare.
– Încercăm să ne culcăm și să ne trezim la aceleași ore, pentru a regla astfel ceasul biologic.
– Amenajăm un spațiu liniștit, propice odihnei: cameră răcoroasă, întunecată, putem citi, să scriem în jurnal, să medităm sau să ascultăm muzică de ambianță liniștitoare înainte de culcare.
– Consumăm o băutură pe bază de extract de șofran, cum este Night Mode, de la Herbalife. A fost dovedit că îmbunătățește calitatea somnului în doar 7* zile, reduce insomniile, crește nivelurile de melatonină care ajută la reglarea ritmurilor circadiene și armonizează ciclul somn-veghe cu ziua și noaptea. În plus, ne oferă o mai bună stare de spirit după trezire, astfel că ne vom bucura de un tonus mult mai bun a doua zi, după o noapte de somn ohihnitor.
– Ne programăm antrenamentele mai devreme în timpul zilei și evităm să facem sport cu 2-3 ore înainte de culcare. De asemenea, evităm luminile puternice și folosim lămpi cu lumină difuză înainte de culcare pentru a ne ajuta să ne pregătim pentru somn”, explică medicul Vasile Oșean, membru în comitetul consultativ în nutriție al Herbalife și medic coordonator în cadrul Federaţiei Române de Canotaj.
Cum ne ajută șofranul să dormim mai bine, dacă avem tulburări de somn
A fost demonstrat științific că șofranul îmbunătățește calitatea somnului, reduce problemele severe legate de somn și sincronizează ciclul somn-veghe cu ziua și noaptea prin creșterea nivelului de melatonină seara. De asemenea, ajută la îmbunătățirea stării de spirit după trezire.
Night Mode poate fi savurat cu o oră înainte de culcare și aduce beneficii suplimentare datorită vitaminelor B atent selecționate, care ajută la menținerea sănătății psihice și menținerea funcționării normale a sistemului nervos.
Studiile clinice au demonstrat că, după 7* zile de administrare a 28mg de extract de șofran pe zi, calitatea somnului s-a îmbunătățit considerabil, iar, după 28 de zile, reduce senzația de insomnie sau problemele severe legate de somn, sincronizează ciclul somn-veghe cu noaptea și ziua prin creșterea nivelului de melatonină seara și îmbunătățește starea de spirit după trezire.
De ce mâncatul seara târziu ne provoacă insomnii
Mulți oameni se confruntă cu senzația de foame sau diferite pofte la ore târzii din noapte. E însă important să știm să gestionăm aceste momente, deoarece mâncatul noaptea poate provoaca insomnii și accentuează aceste tulburări de somn.
„Organismul uman este guvernat de microbiom. Atunci când mâncăm, îi transmitem microbiomului informația că este zi. La polul opus, când nu mâncăm nimic pentru o perioadă mai lungă de timp (câteva ore), el știe că este noapte și dormim. Dacă mâncăm noaptea, practic îi transmitem organismului că este zi, iar el secretă anumite substanțe care ne ajută să fim activi. În consecință, apar problemele legate de insomnie. Recomandarea generală este ca după ora 8 seara să nu mai mâncăm nimic, astfel încât corpul nostru să se poată pregăti în voie pentru somn”, explică nutriționistul Gianluca Mech.
Consumul de alimente noaptea târziu, indiferent că sunt ele sănătoase sau nu, ne destabilizează organismul. Asta cauzează diferite probleme de sănătate. Există numeroase studii de specialitate care arată că mesele luate seara târziu contribuie la apariția unor probleme precum:
– Creșterea tensiunii arteriale;
– Creșterea nivelului de zahăr din sânge;
– Modificări ale metabolismului;
– Creștere în greutate
Citește și: Sfaturile Dr.Beatrice Mahler: Ce facem pentru un somn bun pe Cod Roşu de caniculă?
Sfaturi pentru un somn odihnitor, când ne confruntăm cu tulburări de somn
Dacă senzația de foame și implicit mâncatul noaptea vă afectează calitatea somnului, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a remedia aceste probleme, după cum urmează:
– Încercați să lăsați cel puțin 2 ore între ultima masă/gustare și momentul în care vă culcați. Dacă aveți adesea arsuri la stomac pe timp de noapte, nu mai mâncați cu 3-4 ore înainte de a vă culca.
– Asigurați-vă că mâncați suficient până în jur de ora 7 seara pentru a încerca să preveniți astfel apariția senzației de foame noaptea. Mâncați micul dejun, iar apoi lăsați cam 3-4 ore între mesele principale și gustări.
– Puneți-vă la timp în pat. Adesea ni se întâmplă să confundăm foamea cu oboseala. Astfel, poftele pe care le resimțim la ore nepotrivite ar putea fi doar organismul care vă transmite că are nevoie de odihnă.
